Cuando el invierno saca lo peor de tu piel… Y qué hacer al respecto

por | Autocuidado, Dr. Howard Murad, Invierno, Piel

El verano trae un conjunto de desafíos para el cuidado de la piel, principalmente proteger la piel del daño solar. Sin embargo, el invierno trae sus propios desafíos, todos resultantes de la sequedad excesiva. Esto se debe a que las temperaturas más frías, la calefacción y el clima ventoso extraen la humedad de la piel, dañándola y exacerbando problemas crónicos de la piel, como el eccema, la rosácea, la psoriasis y la dermatitis invernal.

Aquí hay siete problemas comunes de la piel en invierno y los pasos que puedes tomar para prevenirlos o tratarlos. (La buena noticia es que los remedios son esencialmente los mismos: ¡mantén tu piel hidratada!)

Eccema 

El eccema, o dermatitis atópica, es una condición que causa una erupción seca, escamosa y con picazón en la capa superficial de la piel. La erupción puede ser tan intensa que interfiere con el sueño, además de resultar en manchas escamosas rojas, marrones o grises y pequeñas llagas supurantes que forman costras si se rascan. Aunque algunas personas con alergias cutáneas experimentan síntomas de eccema más intensos en verano, si, por ejemplo, son alérgicas al pasto y pasan tiempo en el césped, para la mayoría de las personas, el eccema es casi siempre peor en invierno debido a la baja humedad, lo que causa que la piel se reseque más.

Si experimentas eccema, aquí hay nueve pasos sencillos para aliviarlo:

  • Limita los baños y duchas calientes porque el agua caliente elimina el aceite de la piel. En su lugar, usa agua tibia, limita tu tiempo en el baño y considera ducharte con menos frecuencia. Si deseas darte un baño caliente, intenta agregar aceite perfumado o avena coloidal, ambos ayudan a hidratar la piel. Después, sécate con palmaditas en lugar de frotar.
  • Usa un jabón suave para evitar irritaciones adicionales en la piel. Cambia a jabones hidratantes que no contengan fragancias, tintes ni alcohol. (El alcohol reseca aún más la piel.)
  • Hidrata después de cada lavado de manos con una loción o crema hidratante suave y sin perfume.
  • Cambia a un humectante más espeso, aplicado al menos dos veces al día, para resistir la resequedad y retener la valiosa humedad en la piel. Las cremas pueden funcionar mejor que las lociones, y si tu piel pica, prueba una crema que contenga hidrocortisona, después de consultar con tu médico para asegurarte de que esto sea adecuado para ti. (Tu médico también puede recetarte algo más fuerte para aliviar tu condición.)
  • Evita ingredientes, fibras y otros materiales conocidos por irritar tu piel. Algunas pieles son irritadas por el nailon, la lana u otros materiales relativamente comunes. Si sabes que esto es cierto para ti, evita estos materiales. Usa algodón transpirable para tu ropa de cama.
  • Prueba un humidificador para reemplazar la humedad que los sistemas de calefacción central tienden a eliminar del aire. Cambia el agua en tu humidificador regularmente (puedes probar usando agua destilada o desmineralizada) y limpia el humidificador cada tres días. (Dado que el humidificador está soplando humedad en el aire que respiras, ¡quieres asegurarte de que esté limpio!)
  • Mantente hidratado (¡come tu agua!) La hidratación comienza desde adentro, con lo que comes y bebes. Pacientes, amigos y seguidores saben que recomiendo que “comas tu agua” en frutas y verduras frescas ricas en agua, no solo beberla. De esta manera, la humedad se libera gradualmente a tus células, junto con fitonutrientes, antioxidantes, proteínas, fibra y todas las otras cosas buenas en los alimentos.
  • Toma tu vitamina D, antioxidantes y antiinflamatorios en apoyo del cuidado de la piel interno. Es bueno tomar vitamina D durante todo el invierno, cuando nuestra fuente habitual, la exposición al sol, tiende a ser menor. Además de fortalecer el sistema inmunológico, al menos un estudio muestra que los suplementos de vitamina D pueden reducir los síntomas del eccema invernal. También aconsejo a mis pacientes que complementen su dieta con antioxidantes y antiinflamatorios. Tres de los mejores suplementos antioxidantes son el betacaroteno y las vitaminas C y E. Los poderosos antiinflamatorios incluyen los omega-3, la curcumina, el resveratrol y el jengibre. Los antiinflamatorios ayudan a reducir y resistir la inflamación, incluida la inflamación de la piel.
  • Aplica protector solar, que NO es solo para el verano. Los rayos ultravioleta dañinos pueden penetrar incluso las nubes y los cristales de las ventanas, así que no olvides el protector solar, ¡especialmente si eres propenso al eccema!

Si estos pasos no son suficientes, ¡consulta a tu dermatólogo!

Rosácea 

La rosácea es una condición cutánea bastante común que resulta en enrojecimiento de las mejillas, la nariz, el mentón y la frente. La coloración brillante también puede aparecer en el cuello, la cabeza, las orejas o el pecho y estas áreas pueden engrosarse e hincharse como resultado. Casi la mitad de las personas con rosácea también desarrollan enrojecimiento, hinchazón y dolor en los ojos. Desafortunadamente, la rosácea, como el eccema, puede agravarse en invierno. (Algunas personas solo la experimentan en invierno debido a la mayor sequedad del aire.) Aunque no tiene cura, puedes reducir sus efectos.

Las cremas recetadas pueden ayudar, además de los remedios mencionados anteriormente. Consulta a tu dermatólogo para esto, así como para una recomendación sobre IPL (luz pulsada intensa) como tratamiento. Algunos estudios muestran que puede ser muy efectivo.

Dermatitis Invernal 

Una de las condiciones cutáneas más comunes en invierno es la «dermatitis invernal», que resulta en piel seca, con picazón, roja y escamosa, generalmente en las manos y los brazos. Los casos severos pueden incluir piel agrietada en las palmas o alrededor de las uñas y los lados de los dedos. La piel agrietada puede volverse bastante dolorosa.

Aquí tienes cómo vencerla: Junto con los pasos recomendados para el eccema, mantén tus manos cubiertas en todo momento cuando estés afuera y usa guantes de goma al limpiar o lavar platos. Aplica humectante después de cada lavado de manos. Si estos pasos no son suficientes, ¡consulta a tu dermatólogo!

Psoriasis 

La psoriasis es un trastorno autoinmune que causa inflamación de la piel, resultando en varios tipos de crecimientos: escamas y placas, protuberancias parecidas a urticaria o una descamación polvorienta del cuero cabelludo. Los síntomas de la psoriasis a menudo son peores en invierno, debido al aire frío y seco afuera y a los sistemas de calefacción que resecan el aire en interiores. El estrés también es un desencadenante de la psoriasis, por lo que además de las recomendaciones de hidratación y dieta anteriores:

Maneja tu estrés a través de la meditación, el yoga, las afirmaciones, una práctica de gratitud u otros métodos que funcionen para ti. El manejo del estrés es un elemento clave para reducir la respuesta inflamatoria del cuerpo. Lejos de ser un lujo, es una parte esencial del cuidado de la salud física y emocional. Consulta a tu médico sobre tratamientos tópicos de hidrocortisona u otros medicamentos contra la psoriasis. La fototerapia UVB también puede ser recomendada para aquellos con casos moderados a severos de psoriasis, aquellos con psoriasis en placas y aquellos cuya psoriasis responde generalmente a la luz solar natural.

Quemaduras Solares y Quemaduras por el Viento 

Incluso cuando las temperaturas son frías, el sol sigue emitiendo tanta radiación UV como cuando hace calor. Por eso es importante usar protector solar durante todo el año, ya sea que planees estar en interiores o al aire libre. Además, los vientos fríos del invierno también pueden causar manchas rojas y secas en áreas desprotegidas del cuerpo, como la cara, las manos y el cuello. Entonces, además de las recomendaciones anteriores:

Usa una bufanda o pasamontañas, así como guantes, cuando salgas en vientos fríos y secos.

Cuero Cabelludo Seco y Escamoso 

Así como el clima invernal puede secar tu piel, también seca tu cuero cabelludo. Como antes, limita las duchas calientes, usa un champú y acondicionador hidratantes, hidrata tu piel desde adentro, usa un sombrero para protección solar y contra el viento, y si aún necesitas ayuda adicional:

Date un tratamiento casero para el cuero cabelludo utilizando aceite de coco caliente, azúcar (para exfoliar) y unas gotas de aceite de menta y árbol de té. El aceite de menta estimula la circulación y el aceite de árbol de té es antifúngico y antibacteriano. Aplícalo en el cabello y el cuero cabelludo y déjalo actuar durante 20-30 minutos o más, luego enjuaga con champú.

Manchas de edad y manchas marrones 

El daño solar que puedes haber sufrido durante el verano a menudo se vuelve más prominente a medida que tu bronceado se desvanece. Es entonces cuando las manchas de edad, las pecas y otras formas de hiperpigmentación se vuelven más visibles, particularmente en la cara, el pecho y el dorso de las manos.

Cómo tratarlas: Hay una variedad de productos para el cuidado de la piel que pueden aclarar las áreas hiperpigmentadas y devolverle a tu piel un tono uniforme. Busca productos que contengan vitamina C, retinol, ácido kójico, niacinamida, ácido azelaico, ácido mandélico y/o arbutina. Para obtener más información sobre cada uno de estos ingredientes, haz clic aquí. Consulta a tu dermatólogo o esteticista sobre un peeling químico o tratamiento con terapia de luz. Previene más daño solar aplicando protector solar fielmente.

¡El invierno puede ser una época maravillosa del año! Si no es por otra razón, es una de las razones por las que amamos y apreciamos tanto el verano.

#BienestarModerno #VenciendoElEstrésCultural

Qué comer para desestresarse

por | Alimentación, Bienestar, Estrés Cultural

Todos tenemos días en los que no podemos esperar a llegar a casa, servirnos una bebida, calentar unos tallarines instantáneos en el microondas o pedir una pizza. El alcohol y los alimentos reconfortantes son famosos desestresantes. Y, aunque son tan únicos para ti como tu familia, cultura y educación, tienden a compartir ciertas características comunes: generalmente están cargados de grasa y carbohidratos. Así que, aunque darse un capricho con tus comidas reconfortantes tradicionales ocasionalmente está bien, probablemente no quieras hacer de ellas tu dieta habitual. Sin embargo, con el estrés constante y creciente las 24 horas, al que llamo “Estrés Cultural”, estamos más motivados que nunca a recurrir a estos alimentos para aliviar el estrés.

Afortunadamente, hay alimentos que pueden proporcionar una plataforma saludable para aliviar el estrés. Muchos de ellos funcionan reduciendo tus niveles de cortisol, y el cortisol es la hormona clave responsable de la respuesta del cuerpo al estrés. Se le llama «la hormona del estrés» porque tu glándula adrenal la libera en respuesta a una situación estresante o cuando tu cuerpo está bajo estrés físico. Es central en la respuesta de «lucha, huida o congelamiento» de tu cuerpo, que evolucionó para salvar vidas, proporcionando la energía necesaria para responder a una situación amenazante.

El cortisol cumple una serie de roles clave en el cuerpo, incluyendo:

  • Aumentar el azúcar en la sangre
  • Regular la presión arterial
  • Reducir la inflamación
  • Regular los ciclos de sueño
  • Regular el uso de carbohidratos, grasas y proteínas por parte del cuerpo

Desafortunadamente, la producción constante de cortisol en respuesta al estrés continuo puede llevar a enfermedades crónicas, como la hipertensión y la inflamación crónica. Por eso, la gestión del estrés es la recomendación número uno para reducir los niveles de cortisol.

Comer para reducir los niveles de cortisol

Además de reducir las situaciones estresantes y hacer mucho ejercicio y dormir, una dieta antiinflamatoria es la mejor manera dietética de moderar la producción de cortisol. La dieta mediterránea es ideal para esto. Enfatiza el consumo de pescado, aves, nueces y semillas, legumbres, verduras, frutas, granos enteros y grasas saludables, y minimiza los alimentos procesados y los azúcares. De hecho, la dieta mediterránea es excelente para la salud y el bienestar en general, incluido el alivio del estrés.

Más allá de esa recomendación general, aquí hay algunos alimentos específicos que ayudan a combatir el estrés al reducir el cortisol:

  • Alimentos ricos en vitamina B: Incluyen granos enteros y fuentes de proteínas como carne de vacuno, pollo, huevos, hígado y levadura nutricional.
  • Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: Incluyen pescados como salmón, sardinas, anchoas y atún; ostras, palta, semillas de lino y chía, nueces y aceite de oliva. Todos combaten la inflamación.
  • Alimentos ricos en magnesio: Este mineral es bueno para combatir la inflamación, metabolizar el cortisol y relajar tanto el cuerpo como la mente. (Además de consumirlo, también puedes aplicarlo tópicamente en los músculos doloridos para un alivio instantáneo). Los alimentos ricos en magnesio incluyen son la palta, plátanos, brócoli, chocolate negro (mi reductor de estrés favorito), semillas de calabaza y espinacas.
  • Alimentos ricos en proteínas: Además de contener altos niveles de vitaminas del grupo B, las proteínas ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, que el cortisol tiende a aumentar. Además de las carnes y los mariscos, otras buenas fuentes de proteínas incluyen almendras, huevos, lentejas, maní y quinoa.
  • Alimentos saludables para el intestino: Un microbioma intestinal saludable es esencial para un sistema inmunológico de alto rendimiento, que nos protege del estrés de las enfermedades físicas. Por eso, los alimentos ricos en probióticos como el yogur, kombucha, kéfir, kimchi y chucrut son excelentes adiciones a tu dieta. Estos alimentos también ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre y reducir el colesterol (con beneficios correspondientes en la presión arterial y la salud cardiovascular).

Si necesitas desestresarte rápidamente

La gestión del estrés a través de la alimentación es un juego a largo plazo, no un truco para relajarse rápidamente. Dicho esto, los alimentos ricos en magnesio son una buena opción si estás tratando de relajarte y deseas una pequeña ayuda natural. Buenas fuentes de magnesio para picar son los plátanos, chocolate negro y semillas de calabaza.

Considera una alternativa al alcohol

Parte del poder desestresante de una «bebida para adultos» nocturna es el aspecto ritual: quitarse los zapatos, despojarse de la ropa de trabajo, abrir la cerveza, sacar un vaso frío del congelador, colapsar en una silla cómoda, todas estas acciones señalan a tu cerebro y cuerpo que el día de trabajo ha terminado, incluso antes de tomar un sorbo. Son señales físicas de que está bien relajarse.

Lo mismo se aplica, por supuesto, para una copa de vino o un cóctel, en lugar de cerveza, o una after office con amigos en un bar. Pero si deseas reducir el consumo de alcohol (y hay muchas razones saludables para hacerlo), puedes obtener gran parte del alivio del estrés sirviendote en su lugar un poco de kombucha con sabor en un vaso alto de agua con gas con hielo.

No confíes solo en los alimentos para desestresarte

Una dieta saludable es una parte importante de la gestión del estrés, pero es solo una pata de la mesa. También necesitas ejercicio, sueño y conexión con otros seres. Para obtener los mejores resultados, deberias invertir en los cuatro. Por eso, disfrutar de una caminata u otra actividad física con amigos, seguido de una cena saludable con amigos y una buena noche de sueño, ¡con o sin amigos! es el shot de alivio de estrés. Cubre todas las bases: dieta, ejercicio, conexión y sueño.

Y eso es #BienestarModerno!

El poder curativo del tacto

por | Autocuidado, Bienestar

A menudo me piden que hable en varios eventos de salud, belleza y bienestar en todo el mundo. Disfruto de estas oportunidades para difundir mi mensaje de Bienestar Moderno y alentar a las personas a cuidar su piel, su salud y, quizás lo más importante de todo, ¡a controlar su estrés cultural!

Por lo general, a estas charlas asisten personas cálidas pero reservadas. Llevan su ropa profesional y sus personajes profesionales. Están rodeados de compañeros y tienen que tener cuidado de mantener las apariencias. Escuchan atentamente lo que tengo que decir, se ríen de mis chistes y al final hacen algunas preguntas.

Sin embargo, a lo largo de los años, he descubierto una forma segura de romper su reserva y revelar los encantadores seres humanos que hay en su interior.  Un abrazo, ¿no es sorprendente la rapidez y facilidad con la que la gente responde a un abrazo de un prójimo?. ¿Y cuánto tiempo lleva? No más de un par de minutos. Esto se debe a que el contacto humano es esencial para el bienestar humano. Los bebés no prosperan si no se les carga tanto como sea posible. Los niños también anhelan abrazos. De hecho, todos lo hacemos. Abrazar y el contacto físico libera la hormona de unión oxitocina, calma nuestro sistema nervioso central y estimula la función inmune.

Mientras escribo en “Conquistando el Estrés Cultural”, creo que todo el mundo debería visitar un spa o masajista con la mayor frecuencia posible para asegurarse de recibir el toque curativo adecuado. Una visita a un spa o un masaje puede parecer un lujo, pero no tiene por qué serlo. Si dejaras de salir a comer una vez a la semana durante un mes, tendrías mucho dinero para un masaje u otro tratamiento de spa. Es una inversión importante en su bienestar en una cultura que ha sido acertadamente descrita como “privada del tacto”.

El masaje no sólo es excelente para aliviar el dolor muscular, también es una de las herramientas más efectivas para el cuidado emocional y la reducción del estrés. Los estudios clínicos muestran que el masaje puede aliviar la depresión, mejorar el sueño, reducir las hormonas del estrés y apoyar la función del sistema inmunológico. Y los estudios del renombrado Touch Research Institute muestran que tocar es tan beneficioso como ser tocado.

Entre visitas mensuales al spa o masajes, brinde y reciba intercambios físicos placenteros con su pareja en casa. Tómate cinco minutos adicionales cada mañana para acurrucarte con tu pareja, tus hijos o incluso tu mascota. La calidez del contacto físico construye relaciones sólidas de una manera que a veces las palabras fallan. Incluso fomento el intercambio de masajes en silla de cinco minutos entre amigos en el trabajo. Los estudios han demostrado que pueden reducir drásticamente el estrés laboral y al mismo tiempo aumentar la productividad y el estado de alerta.

¡Gracias por hacer de el Bienestar Moderno una prioridad en tu vida!